Las mejores plantillas para correr de 2023

Casi todos los corredores podrían beneficiarse de las plantillas y seleccionamos las mejores opciones del mercado para una variedad de pies y modos de correr.

La mayoría de los corredores pueden beneficiarse del soporte para el arco y las plantillas Currex RunPro fueron las favoritas del equipo iRunFar. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Si bien hay mucho que considerar al elegir entre algunas de las mejores plantillas para correr, algunas características clave son fundamentales. Un par de plantillas que se ajusten bien pueden ayudar a darle a su pie un ajuste más personalizado dentro de su zapato para correr, abrazando su arco, acunando su talón y mejorando la alineación de su pie sin agregar demasiado volumen o rigidez ni cambiar la sensación del zapato cuando corre. . Si alguna vez ha tenido que lidiar con una afección dolorosa en los pies, como la fascitis plantar, es posible que ya sepa cuánto puede ayudar un buen par de plantillas a mantener sus pies felices. La mayoría de los corredores pueden beneficiarse del soporte para el arco y hay muchas plantillas para correr excelentes disponibles para que tus kilómetros de carrera sean más cómodos.

La clave, por supuesto, es que las plantillas se ajusten correctamente, y podemos ayudar con eso. Durante muchas semanas, el equipo de iRunFar, incluidos corredores con todo tipo de perfiles de arco y forma de andar y algunos que han estado lidiando con esa temida fascitis plantar, han puesto a prueba las mejores plantillas para correr disponibles actualmente. A continuación, reunimos nuestras mejores opciones para ayudarlo con su búsqueda. Para obtener más información general sobre esta guía, consulte nuestros consejos de compra, metodología de prueba y preguntas frecuentes a continuación.

Las mejores plantillas para correr en general:

Otras excelentes plantillas para correr:

Las mejores plantillas para correr económicas:

El equipo de iRunFar probó varios tipos de plantillas para encontrar las mejores del mercado. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Ventajas:

Contras:

ElPlantillas Currex RunPro fueron sin lugar a dudas el favorito número uno entre nuestro equipo de pruebas. Estas plantillas son relativamente delgadas y flexibles, por lo que no cambian la forma en que se ajusta y se siente tu zapatilla para correr tanto como otras plantillas. Sin embargo, no hay duda sobre el apoyo que brindan. Los evaluadores notaron que estas plantillas se sentían cómodas nada más sacarlas de la caja y podían usarlas inmediatamente durante períodos prolongados sin romperlas. Además, estas plantillas abrazan el arco sin presionarlo. El diseño dinámico del arco de Currex brinda soporte debajo del arco y al mismo tiempo permite que la plantilla se doble y se mueva con el pie.

Aunque estas plantillas se pueden recortar con un buen par de tijeras, varios evaluadores informaron que se ajustan perfectamente a sus zapatos sin necesidad de deslizarse ni recortarse, por lo que puede contar con que se ajustarán al tamaño según la guía de tallas de Currex. Además, estas plantillas son más delgadas que otras que probamos, pero obtuvieron las mejores calificaciones en comodidad y soporte. Finalmente, estas plantillas tienen una capa intermedia de bambú para controlar los olores y se amoldarán a sus pies con el tiempo. La vida útil de las plantillas para correr estándar es de aproximadamente 500 a 900 millas, pero descubrimos que se estropean y muestran desgaste después de solo unos seis meses, que es un poco antes de lo esperado. Dado que la diferencia es relativamente pequeña, no los golpearemos para mayor durabilidad. Pero tenga en cuenta que las plantillas más gruesas durarán un poco más.

Materiales:Bambú, espuma |Dimensionamiento del perfil del arco:Bajo medio alto

Ventajas:

Contras:

ElRendimiento único medio Las plantillas ocupan el segundo lugar después del favorito general y obtienen un alto puntaje en comodidad y soporte. Estas plantillas están hechas de corcho reciclado y espuma EVA y se pueden moldear con calor o se adaptarán gradualmente a sus pies a medida que las use. Debido a este proceso de moldeado, no se ofrecen en diferentes tamaños de arco como otras plantillas. Para moldear estas plantillas con calor, simplemente colóquelas en un horno convencional a 200 grados Fahrenheit durante dos minutos, luego colóquelas en sus zapatos, párese y camine. Nuestros evaluadores coincidieron en que estas plantillas se sentían muy cómodas nada más sacarlas de la caja y no requirieron un período de adaptación, por lo que nadie de nuestro equipo de pruebas optó por moldearlas con calor.

Si bien a los evaluadores les encantó la comodidad y el soporte que brindan estas plantillas, notaron que se sienten muy estructuradas en comparación con otras plantillas para correr que probaron; sin embargo, eso no fue necesariamente malo. Los evaluadores apreciaron el apoyo adicional para sus pies cansados ​​en las carreras de recuperación y la orientación hacia una alineación saludable del pie que ofrecen estas plantillas para la carrera diaria. Ninguno de los corredores que probaron estas plantillas tenía problemas en los pies, pero notaron que a alguien con fascitis plantar o una lesión en el dedo del pie le encantaría el soporte estructurado. Finalmente, el único inconveniente real de estas plantillas es que cuando se mojan, se sienten incómodas dentro de los zapatos, así que dirígete a los corredores de trail que regularmente chapotean en arroyos o barro.

Materiales:Corcho reciclado y espuma EVA |Dimensionamiento del perfil del arco:Talla única (moldeable por calor y desgaste)

Ventajas:

Contras:

Anteriormente conocido como Run Comfort Thin, elSuperfeet Run Support Arco Medio es otra excelente plantilla para correr, ya sea que tengas problemas en los pies o intentes evitarlos. Estas plantillas tienen una sola capa de amortiguación de espuma y una tapa de fibra de carbono debajo del arco y el talón para brindar estabilidad, estructura y rebote. Proporcionan soporte con una talonera y opciones para diferentes perfiles de arco. Tenga en cuenta que la plantilla de perfil de arco medio tiene espuma de espesor medio, mientras que las plantillas Support Low Arch tienen una espuma más delgada y las plantillas Support High Arch tienen una espuma más gruesa. Superfeet también fabrica una plantilla específica para mujeres diseñada para plantillas de media a alta con espuma más gruesa. Estas plantillas eran cómodas desde el primer momento y se ajustaban a su tamaño real con un recorte mínimo o nulo. Un evaluador enfatizó la importancia de alinear esta plantilla con el arco antes de recortarla, lo cual es un excelente consejo para usar cualquier plantilla.

Estas plantillas obtuvieron la puntuación más alta en soporte y ajuste. Algunos evaluadores notaron que sintieron la diferencia en el soporte del arco de inmediato y otros apreciaron que no notaron las plantillas en absoluto. La única nota de preocupación fue que un evaluador notó que la espuma de las plantillas comenzaba a amontonarse después de aproximadamente 75 millas. Superfeet afirma que sus plantillas mantienen su forma durante 12 meses o 500 millas y ofrecen una garantía de 60 días. Si opta por las plantillas Superfeet, considere estar atento a signos de desgaste excesivo durante ese período inicial de 60 días.

Materiales:Espuma de fibra de carbono |Dimensionamiento del perfil del arco:Bajo, medio, alto y específico para mujeres (nota: las plantillas de “soporte” con diferentes perfiles de arco también tienen diferentes espesores)

Ventajas:

Contras:

ElCojín Blumaka Konnect Max ayudará a amortiguar y sostener tus pies, especialmente si corres cuesta abajo o por senderos técnicos. Estas plantillas tienen una talonera muy profunda que sostiene el talón cómodamente. También tienen un diseño más flexible en comparación con otros de esta guía, por lo que son una buena opción si prefieres un poco más de flexibilidad en lugar de rigidez con tus plantillas para correr. Fabricadas con un 85 % de ETPU reciclado (espuma termoplástica expandida, que es suave y elástica), se necesita menos agua y energía para fabricar estas plantillas, por lo que tienen una menor huella ambiental. Además, Blumaka garantiza sus plantillas por 1000 millas, por lo que deberían durar tanto o más que otras plantillas para correr.

Estas plantillas son una buena opción para corredores con perfiles de arco bajo a medio, como lo tenían nuestros evaluadores de esta plantilla. Sin embargo, si tiene arcos altos, es posible que estos carezcan del soporte que necesita. Nos complace informar que la marca ha introducido dos modelos más nuevos, uno de los cuales se centra en el soporte del arco. Nuestros evaluadores notaron que estas plantillas no brindaban tanto apoyo en el metatarsiano como algunas de las otras opciones de esta guía. Sin embargo, si simplemente busca agregar soporte debajo de sus pies y mejorar su forro de fábrica, estas podrían ser las plantillas perfectas.

Materiales:Espuma ETPU reciclada |Dimensionamiento del perfil del arco:Perfil bajo, soporte de arco, cojín máximo.

Ventajas:

Contras:

Recomendado para maratones, carreras de montaña y entrenamiento diario, elPlantillas Currex RunExpert combine el muy querido ajuste Currex con más estructura y cierta corrección de la marcha que no obtiene con el modelo RunPro de primera elección. Estas plantillas están diseñadas con puntos de gel debajo del dedo gordo, la punta del pie y el talón para guiar el pie hacia una pisada más parecida a la del mediopié. Sin embargo, nuestros evaluadores no eran grandes admiradores de estos puntos de gel y los encontraban demasiado rígidos. Dicho esto, a los evaluadores les encantó el ajuste del arco y notaron que la placa semirrígida no controlaba demasiado. Además, apreciaron que el diseño de perfil bajo de esta plantilla no los sacara de los zapatos como lo habían hecho otras plantillas.

Dicho esto, esta plantilla puede parecer demasiado estructurada para quienes no necesitan un alto nivel de soporte o no están acostumbrados. Un evaluador comparó el diseño con una placa de roca, lo que podría mejorar o restar valor a tu experiencia dependiendo de tus zapatos y el terreno por el que corras. Por ejemplo, si usa un zapato más blando y corre por terreno técnico, estas plantillas podrían funcionar como una placa de roca para ayudar a proteger sus pies de los senderos rocosos. Por otro lado, si ya usas un zapato de trail rígido o estás corriendo con zapatos de carretera livianos, estas plantillas pueden parecer excesivas. Sin embargo, si tiene fascitis plantar, una lesión en el dedo del pie u otro dolor en el pie, vale la pena examinar estas plantillas más de cerca.

Materiales:No listado |Dimensionamiento del perfil del arco:Bajo medio alto

Ventajas:

Contras:

Nuestra mejor opción para obtener el máximo soporte esCojín Superfeet Run Arco Alto , anteriormente llamado Adapt Run Max. Estas plantillas fueron un gran éxito entre nuestros evaluadores, que están más familiarizados de lo que les gustaría con la fascitis plantar. Algunos de nuestros evaluadores estuvieron de pie todo el día trabajando y terminaron usando estas plantillas todo el día, todos los días. La línea Cushion de Superfeet prioriza la amortiguación y la flexibilidad, lo que los convierte en una opción muy cómoda si estás en constante movimiento. Incluso con la máxima amortiguación, los evaluadores no sintieron que estas plantillas ocupaban demasiado espacio bajo los pies o les sacaban los pies de los zapatos.

Estas plantillas tienen una sensación más suave bajo el pie que las Superfeet Run Support Medium Arch anteriores y, en lugar de la tapa del talón de carbono, que agrega firmeza, estas plantillas tienen espuma elástica en el talón y el antepié para mejorar el rebote y el retorno de energía. Si bien a los evaluadores les encantó la comodidad instantánea de estas plantillas y sus aplicaciones más allá de correr, también notaron el grosor relativo de estas plantillas en comparación con otras. A algunos corredores les encantará esto, mientras que otros ni siquiera lo notarán. Los corredores que prefieren un inserto de perfil bajo pueden encontrarlo demasiado.

Materiales:No listado |Dimensionamiento del perfil del arco:También disponible en perfil de arco bajo del mismo espesor.

Ventajas:

Contras:

Si bien la mayoría de las plantillas para correr tienen un precio de entre $50 y $70, hay algunas opciones de menor costo que nuestros evaluadores consideraron de gran valor, incluida laPlantillas de soporte de arco adaptables Powerstep Bridge con espuma Energize . Esta plantilla es una excelente opción para los corredores que buscan una plantilla de alta calidad para reemplazar el forro de fábrica de sus zapatos, pero que no necesariamente necesitan un soporte especial. Esta plantilla está hecha con algunas espumas diferentes, incluida una que rebota para el retorno de energía y una espuma con memoria para una comodidad suprema.

Estas plantillas súper flexibles las hacen ideales para correr, pero carecen de la estructura y el soporte de las plantillas un poco más caras que aparecen en esta guía. No obstante, tienen el potencial de aliviar el dolor y abordar problemas menores de los pies. Sin duda harán un mejor trabajo que los forros básicos para los pies que se encuentran en la mayoría de los zapatos para correr. Los evaluadores apreciaron que estas plantillas encajaban perfectamente dentro de sus zapatos y se sentían cómodas de inmediato, especialmente en el talón. Si bien puede que no sean nuestra mejor elección, son una buena opción para las carreras de entrenamiento diarias, especialmente las carreras de recuperación en las que es posible que desees algo más de suavidad bajo los pies.

Materiales:Mezcla de espuma, incluida la viscoelástica |Dimensionamiento del perfil del arco:Talla única

Ventajas:

Contras:

Nuestros evaluadores ofrecieron comentarios mixtos sobre elRecuérdele a Destin el arco bajo de 3 mm plantillas, pero vale la pena considerarlas si está buscando un reemplazo básico para la plantilla original de su zapato. Si bien a algunos evaluadores les encantaron estas plantillas por el sutil aumento de soporte y amortiguación, otros las encontraron decepcionantes. Las plantillas están construidas con una mezcla patentada de materiales y diseñadas para ayudar a amortiguar y difundir el impacto de cada golpe del pie, proporcionar retorno de energía y amoldarse a sus pies de una manera que favorezca la distribución del peso mientras corre y camina. Estas plantillas tienen un perfil bajo y un grosor de tres milímetros, aunque también están disponibles en una versión ligeramente más gruesa de cinco milímetros.

Entre nuestros evaluadores que sobrepronan, algunos encontraron que carecían del soporte que querían, mientras que a otros les gustó la sensación acolchada sutil y de bajo perfil y dijeron que los comprarían nuevamente en el futuro. Por lo tanto, con estas plantillas, es realmente una cuestión de preferencia personal y de cuánto apoyo deseas. Estas podrían ser una inversión de bajo riesgo si tiene curiosidad acerca de las plantillas y desea intentar mejorar su plantilla, pero sabe que es sensible al ajuste y la sensación de sus zapatos. Por otro lado, si te gusta el apoyo de un abrazo firme debajo del arco y el talón, será mejor que elijas una de las otras plantillas de mayor apoyo que aparecen arriba.

Materiales:Mezcla patentada |Dimensionamiento del perfil del arco: Talla única. También disponible en una versión más gruesa de cinco milímetros.

Diferentes perfiles de arco

Comprender el perfil de su arco y su forma de andar natural es un primer paso importante antes de elegir las mejores plantillas para correr para sus pies y su andar al correr. Diferentes personas pronarán en exceso, en pronación insuficiente o tendrán una marcha más neutral. Muchas plantillas están diseñadas para diferentes perfiles de arco y la mayoría de los modelos tienen diferentes opciones. Por ejemplo, elPlantillas Currex RunPro Tienen opciones de perfil de arco bajo, medio y alto. Además, es esencial comprender su forma de andar, especialmente si tiene un arco alto y está poco pronado, porque una plantilla con un perfil de arco alto podría empujar su marcha aún más hacia la parte exterior de sus pies y provocar dolor o lesiones.

Hay varias formas de medir el perfil de su arco. Su mejor opción es visitar su tienda local especializada en corredores y pedirle a uno de los empleados que analice sus arcos y su forma de andar. Lo hacen durante todo el día y rápidamente podrán ofrecer información y recomendaciones de zapatos o plantillas. Si no puedes hacerlo, otro método es mojarte el pie y pisar un trozo de papel oscuro, como cartón o papel de embalaje marrón. Asegúrate de medir ambos arcos porque es posible que no sean iguales. Puede analizar el perfil de su arco en función de la cantidad de su pie mojado que toca el papel. En cuanto a su forma de andar, también puede pedirle a un compañero de carrera que observe sus pies mientras camina o corre para ver si se mueven notablemente hacia adentro o hacia afuera.

Nivel de rigidez y rigidez frente a flexibilidad

Además de ser bajos, medianos o altos, los arcos pueden ser rígidos, flexibles o cualquier punto intermedio. Los arcos altos y rígidos permanecen fijos y se mueven muy poco al estar de pie, caminar o soportar peso. Con un arco flexible, el arco será visible cuando la persona esté sentada, pero se aplanará cuando esté de pie. Normalmente, los arcos demasiado flexibles se asocian con sobrepronación y dolores y lesiones relacionados, mientras que los arcos demasiado rígidos se asocian con supinación y problemas relacionados. ElPlantillas Currex RunExpertfueron una de las plantillas más rígidas probadas y proporcionaron un alto nivel de soporte para el arco.

Las plantillas Blumaka Konnect Max Cushion cuentan con una impresionante garantía de 1.000 millas. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Volumen de la plantilla

La mayoría de las plantillas para correr están diseñadas para simplemente reemplazar la plantilla de un calzado para correr con un ajuste más personalizado y una experiencia de apoyo, por lo que no cambiarán notablemente el volumen dentro del calzado. ElPlantillas Currex RunPro son un ejemplo de plantillas para correr que se asemejan mucho al grosor del forro de fábrica de una zapatilla para correr. Una vez que reemplaces el forro de fábrica con la plantilla para correr, el ajuste debería ser agradable, como un abrazo.

Dicho esto, algunas plantillas están diseñadas para brindar mayor apoyo y pueden tener más volumen. Algunos diseños tienen una amortiguación más gruesa o un soporte de arco más reforzado para tratar la fascitis plantar en particular. Finalmente, las plantillas ortopédicas personalizadas pueden cambiar significativamente la forma en que se ajusta y se siente un zapato. Teniendo todo esto en cuenta, la mejor manera de garantizar un buen ajuste es probarse las zapatillas y las plantillas juntas antes de comprarlas.

Precio

La mayoría de las plantillas para correr en esta guía cuestan entre $ 50 y $ 60, con dos opciones principales, laRecuérdele a Destin el arco bajo de 3 mmy elPlantillas de soporte de arco adaptables Powerstep Bridge con espuma Energize, disponible por un costo menor. Sin embargo, tenga en cuenta que las plantillas menos costosas son reemplazos básicos de la plantilla, lo que significa que son una excelente alternativa al forro de fábrica de un calzado para correr, pero no se destacan por otras características, como el soporte del arco. Además, las plantillas especializadas para problemas como la fascitis plantar pueden exceder el rango de precios de esta guía, y las plantillas ortopédicas personalizadas pueden ser muy costosas.

Durabilidad

La mayoría de las mejores plantillas para correr deberían durar al menos tanto como tus zapatillas para correr, e incluso pueden ayudarte a usar dos ciclos de zapatillas. Muchas marcas afirman que sus plantillas tienen una vida útil de 500 a 900 millas. La duración exacta de las plantillas dependerá de varios factores, incluida la intensidad con la que las uses. Si eres el tipo de persona que usa zapatos para correr muy rápidamente, es probable que tus plantillas también se desgasten más rápido. ElCojín Blumaka Konnect MaxLas plantillas vienen con una garantía de 1000 millas y pueden durar más que otras incluidas en esta guía.

Para determinar cuándo reemplazar sus plantillas para correr, puede examinarlas en busca de desgaste visible. Además, al igual que con sus zapatos para correr, si sus pies se sienten inusualmente cansados ​​​​y doloridos o sus zapatos sienten menos apoyo, entonces probablemente sea hora de comprar un nuevo par de plantillas o potencialmente zapatos para correr.

Plantillas de venta libre versus plantillas ortopédicas

Para la mayoría de los corredores, las plantillas de venta libre ofrecen mucho apoyo para la comodidad diaria y pueden ayudar a lidiar con dolores menores y lesiones por uso excesivo. Por otro lado, si padece dolor crónico, problemas relacionados con la estructura ósea o una afección médica grave, la mejor solución pueden ser las plantillas ortopédicas personalizadas, que le proporcionará un podólogo. Si desea plantillas más personalizables, considere laRendimiento únicoMedio , que se puede moldear con calor. Recomendamos trabajar con su médico, fisioterapeuta u otro profesional médico para determinar su mejor opción.

Las Blumaka Konnect Max Cushion son excelentes plantillas para correr por senderos técnicos. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Moldeo por calor u otras funciones de personalización

Dependiendo de sus materiales, algunas plantillas se pueden moldear a medida mediante calor u otros métodos. ElRendimiento único medio Las plantillas, y otras plantillas Sole fabricadas con corcho, se pueden moldear con calor de forma fácil y rápida en un horno convencional. Este proceso ayuda a que las plantillas se adapten a sus pies para un ajuste cómodo y personalizado. Otras plantillas se adaptarán naturalmente a sus pies con el tiempo a medida que las use. Las plantillas con espuma suave y más amortiguación generalmente se adaptarán a sus pies más rápidamente que las plantillas construidas con espumas, plásticos o fibra de carbono más duros. Independientemente de las opciones de personalización, las plantillas pueden tardar algún tiempo en adaptarse y sentirse muy cómodas. Sus plantillas nunca deben sentir dolor ni presionar incómodamente sus arcos. Si notas esto, debes dejar de usarlas e intentar cambiarlas por plantillas diferentes.

Esta guía de las mejores plantillas para correr se ha compilado con la experiencia y la experiencia en pruebas del equipo de iRunFar, complementadas con una extensa investigación de la autora Alli Hartz y aportes de expertos experimentados en material para correr de iRunFar.

Comenzamos compilando y considerando una lista de más de dos docenas de plantillas para correr disponibles actualmente. Luego enviamos nuestras mejores opciones a nuestro equipo de pruebas, que incluía corredores con todo tipo de perfil de arco y forma de andar y algunos que habían experimentado fascitis plantar, tendinitis de Aquiles u otras lesiones relacionadas con el pie. Nuestros evaluadores probaron las plantillas durante varias semanas y, en conjunto, recorrieron cientos de kilómetros en cada estilo. Con todos sus comentarios sobre las pruebas, finalizamos nuestra lista de las mejores plantillas en esta guía.

Tenga en cuenta que los modelos de productos se descontinuan habitualmente en el mundo del running, mientras que con frecuencia llegan al mercado otros nuevos. Al mismo tiempo, en iRunFar a menudo seguimos usando nuestras mejores opciones en nuestra carrera diaria... ¡después de todo, son nuestras mejores opciones! A veces, ese uso continuo resulta en el descubrimiento de fallas del producto. Teniendo en cuenta todo esto (descontinuaciones de productos, presentaciones de productos y fallas de productos), actualizamos periódicamente nuestras guías del comprador en función de pruebas e investigaciones pasadas y en curso realizadas por nuestros autores y equipo editorial. Si bien estas actualizaciones pueden parecer que somos nosotros impulsando el producto más nuevo, es todo menos eso. Cuando actualizamos cualquier guía del comprador, es probable que la mayoría de los productos sigan siendo los mismos. Eso coincide con nuestro objetivo: brindarte el mejor equipo que usarás durante mucho tiempo.

¿Para qué sirve una plantilla para correr?

Las mejores plantillas para correr, como nuestra favorita sin lugar a dudas, laPlantillas Currex RunPro, puede ayudar a proporcionar soporte para el arco y el talón que no obtienes con el forro de fábrica que viene con tu zapatilla para correr. Por un lado, una plantilla puede ayudar a proporcionar un ajuste más personalizado dentro del zapato con un mejor soporte debajo del arco. Las plantillas también pueden ayudar a abordar la sobrepronación al colocar más estructura debajo del arco, donde tiende a colapsar hacia adentro. Combinado con un ajuste general mejorado, esto puede ayudar a prevenir o reducir el dolor relacionado con la inflamación, como la fascitis plantar, y reducir la fatiga del pie o la sensación de dolor en los pies. Finalmente, recuerde que sus pies son la base de todo lo demás; apoyarlos también puede ayudar a reducir el dolor o la incomodidad en otras partes del cuerpo, como las rodillas, las caderas y la espalda.

Las plantillas Currex RunPro eran las plantillas favoritas del equipo iRunFar. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

¿Las plantillas para correr marcan la diferencia?

Sí, las plantillas para correr pueden ayudar a mantener los pies bien apoyados y alineados, lo que ayuda al resto del cuerpo. La clave es asegurarse de que las plantillas se ajusten correctamente y sean la combinación adecuada para el perfil de su arco y su forma de andar. Si utiliza plantillas inadecuadas para su arco y su forma de andar, podría exacerbar los problemas actuales o crear problemas nuevos y dolorosos. Alguien que no necesita mucho apoyo podría beneficiarse más de una plantilla menos estructurada, como laRecuérdele a Destin el arco bajo de 3 mm, que uno con mucho soporte rígido para el arco.

¿Cuáles son los beneficios de las plantillas?

Las plantillas pueden proporcionar todo tipo de beneficios. La primera y más importante es que pueden mejorar y potenciar el ajuste y la comodidad de tus zapatillas para correr. Esto puede ayudar a prevenir o reducir la inflamación, el malestar y la fatiga en los pies. Las plantillas también pueden ayudar a mantener los pies alineados, apoyando y mejorando su postura. Finalmente, las plantillas pueden ayudar a sostener los arcos y los talones. Todos estos beneficios pueden combinarse para aliviar la tensión o el dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda y, en general, hacerle sentir mejor. Algunas plantillas, como lasCojín Superfeet Run con arco alto,son una excelente opción para usar durante todo el día para las personas que trabajan de pie.

¿Cuáles son las mejores plantillas para correr?

Las mejores plantillas para correr son aquellas que se adaptan a tu perfil de arco específico y a tu forma de andar natural, ya sea que prones, supines o corras de forma neutral. Recomendamos encarecidamente que analicen su arco y su forma de andar en una tienda especializada en correr antes de comprar plantillas para correr. Nuestra primera elección para las mejores plantillas para correr fue laPlantillas Currex RunPro.

¿Cuánto duran las plantillas?

Las plantillas para correr deben durar al menos tanto como las zapatillas para correr. Dependiendo del tipo de plantilla y de la intensidad con la que la uses, tus plantillas pueden durar hasta un par de pares de zapatillas para correr. En la mayoría de los casos, puede contar con que sus plantillas durarán entre 500 y 900 millas. Examinar sus plantillas para detectar desgaste visible, tal como lo haría con las zapatillas para correr, le ayudará a determinar cuándo es el momento de reemplazarlas. Además, si sus pies se sienten inusualmente cansados ​​y doloridos o si sus zapatos le brindan menos apoyo, lo más probable es que sea hora de usar plantillas nuevas. Plantillas más finas, como lasPlantillas Currex RunPro,Es posible que no dure tanto como algunas opciones más gruesas.

¿Es bueno correr con plantillas?

Sí, correr con plantillas puede proporcionar muchos beneficios si las plantillas y las zapatillas para correr se ajustan correctamente y no causan dolor. Asegúrese de que tanto sus zapatillas para correr como sus plantillas sean las adecuadas para su perfil de arco y su forma de andar. Si supina, es posible que desee omitir las plantillas por completo u optar por un escalón hacia abajo en el perfil del arco para no inclinar los pies más hacia afuera. La mayoría de las plantillas incluidas en esta guía, incluidas lasPlantillas Currex RunPro, Superfeet Run Support arco medio, Superfeet Run Cushion arco alto,yPlantillas Currex RunExpert, vienen con diferentes opciones de perfil de arco. Si tiene un perfil de arco alto y está supinado, es posible que desee utilizar una plantilla para correr con perfil de arco medio o bajo.

A nuestros evaluadores con fascitis plantar les encantaron las plantillas Superfeet Run Cushion High Arch. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

¿Cuáles son las mejores plantillas para la fascitis plantar?

Dado que la fascitis plantar surge del estrés y la inflamación debajo del arco y el talón, el tratamiento incluye proporcionar un soporte adecuado para el arco y el talón que pueda dispersar ese estrés en toda la base del pie, aliviando así el estrés que se ejerce únicamente sobre el arco. Esto es exactamente para lo que están diseñadas las plantillas, por lo que las mejores plantillas para correr para tratar la fascitis plantar serán aquellas que mejor se adapten a sus pies y arcos. Además, las personas que sufren de fascitis plantar suelen encontrar que una plantilla un poco más rígida y con mayor apoyo funciona mejor. ElPlantillas Currex RunExpertfueron algunas de las plantillas más estructuradas probadas por nuestro equipo.

¿Los corredores profesionales utilizan plantillas?

Corredores de todo tipo utilizan plantillas, incluidos corredores profesionales, de élite, aficionados, recreativos y novatos. El hecho es que casi todos los corredores pueden beneficiarse del soporte para el arco. La clave es asegurarse de elegir las mejores plantillas para correr para la forma única de su pie y su forma de andar, ya sea que necesite el alto nivel de soporte que brindan lasPlantillas Currex RunExperto algo mucho menos, como el apoyo que ofrece laPlantillas de soporte de arco adaptables Powerstep Bridge con espuma Energize.

¿Las plantillas ayudan con el dolor de rodilla?

Que las plantillas ayuden con el dolor de rodilla depende en gran medida de la causa fundamental del dolor de rodilla. Las plantillas para correr pueden ayudar con algunos tipos de dolor de rodilla, especialmente cuando se debe a una sobrepronación o a un arco colapsado. Añadiendo un apoyo moderado, como el proporcionado por elSuperfeet Run Support Arco Medio, puede ayudar con ciertos tipos de dolor de rodilla. Por supuesto, existen muchos tipos de dolor de rodilla y las plantillas pueden ayudar o no. Si tiene dolor de rodilla, le recomendamos trabajar con un profesional médico para comprender la causa y seguir el plan de tratamiento recomendado.

A Alli Hartz de iRunFar le encantó el Superfeet Run Cushion High Arch por su apoyo y comodidad. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

¿Las plantillas ayudan con los calambres en las piernas?

Sí, las plantillas pueden ayudar con los calambres en las piernas. Los calambres en las espinillas son causados ​​por la inflamación y el desgarro de los músculos estabilizadores del tobillo que se unen a la espinilla, generalmente por uso excesivo o demasiada intensidad, como al saltar. Porque las plantillas para correr como lasPlantillas Currex RunExpert puede ayudar a sostener, alinear y estabilizar el pie, lo que puede aliviar la tensión en esos músculos estabilizadores. Dicho esto, pueden ser necesarios otros tratamientos según la causa y la gravedad del dolor en la espinilla. Recomendamos trabajar con un profesional médico, como un fisioterapeuta, si tiene dolor en la espinilla.

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Allie Hartzes miembro del equipo de revisión de equipos eniRunFar . Lleva 10 años escribiendo sobre equipos para actividades al aire libre, aventuras al aire libre y viajes de aventura. Además de iRunFar, Alli contribuye con reseñas de equipos e historias de aventuras paraViaje en zigzag,Viajar Oregón y otros medios. También trabaja como guía de esquí durante la temporada de invierno y ha incursionado en el esquí en los volcanes Cascade. Alli vive en Bend, Oregón, donde le encanta correr desde la puerta de su casa hasta Three Sisters Wilderness.